お腹が空いてしまったら何かを食べることを想像してしまいがちです。
空腹をごまかすおすすめな食べ物がありますが、その前に飲み物だけでごまかすことが出来る場合があります。
私は過去に2週間で−6kg減量することができた元ボクサーです。そんな私も初めは空腹のストレスに耐えられませんでした。
この記事では空腹に対応するため知っておくべき飲み物や飲み方がわかります。
この記事を読めば空腹への初動がわかり冷静に対応できるため不用意に口に食べ物を運ぶことが無くなります。
空腹をごまかす飲み物は誰でも知っている飲み物でどこでも手に入るため今すぐ実践することができます。
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白湯
白湯を飲む主な目的はストレスのかからない適切な水分補給です。
特に朝起きてまず白湯を飲むことは空腹をごまかす為には基本中の基本です。
- 内臓負担軽減
- 血行を良くする
- 水分補給
- 満腹感が少しある
なぜ朝起きて初めに白湯を飲むかと言いますと、
朝起きてすぐに冷たい水を飲むと内臓に負担がかかり、結果的に体調にも影響が出てストレスがかかり食欲の暴走につながるからです。
白湯を飲むと内臓を温め、全身の血の巡りが良くなり代謝が上がります。
朝一の身体を起こすためにも温かい白湯で空腹もごまかして適切な水分補給を行います。
空腹をごまかすために朝一の白湯は必須ですね！
白湯の飲み方
沸騰させたお湯を約10分さましてから、ゆっくりと飲みます。
私たちは温度調節が出来る電気ケトルで60℃に設定して飲んでいます。
白湯は水道水でも可能ですが、ミネラルウォーターを使うと雑味が少なくておいしくいただけます。
チェックポイント
夏の暑い日でも冷たい水はいきなり飲まずにせめて常温の水を飲みましょう。
湯を沸かせれば誰でも明日から出来るのでぜひルーティンに取り入れてみてください。
レモン水
レモン水は空腹をごまかす最高の飲み物です
レモン水は空腹をごまかす効果だけではなく様々な効果があります。
- 抗酸化作用
- 糖の吸収を穏やかにする
- 太りやすい味覚の改善
- 食欲低減
空腹時や食前に口の中でまわして飲むことで苦味や酸味をたくさん感じます。特に苦味をたくさん感じると甘みを感じにくくなるため食欲が抑えられます。
レモン水は「レモン」と「水」でも作れますが毎日レモンを用意するのが大変なので、下記の材料で簡単に効果的なレモン水をすぐに作ることが出来ます。
- 水150ml
- レモン果汁30ml
- レモンパウダー小さじ1(2g)
この材料を混ぜて飲むだけです。
レモンパウダーは混ざりにくいのでシェイカーや空いているペットボトルに入れて混ぜましょう。
レモン果汁はポッカレモンがおすすめ！
業務用ポッカレモンは保存料が入っているので必ず業務用ではない普通のポッカレモンを使用してください。
レモンパウダーの選び方は注意があります。
「苦み」とレモンの皮の白い部分に多く含まれる「エリオシトリン」が多く含まれるものを選びます。
その理由は舌が最も感じやすい味覚の苦みを取り戻すことで甘みを感じにくくし食欲を抑える事と、
エリオシトリンはビタミンCよりも豊富に含まれている『抗酸化作用』によって『活性酸素』を除去するからです。
レモン果皮やレモンピールなどの表記のレモンパウダーの場合、レモンの外皮(レモンの外側の黄色い皮)であることがあります。
「エリオシトリン」はレモンの白い皮の部分に多く含まれるため、「レモン丸ごと」のパウダーと表記しているものを選んでください。
かなり酸味を感じますが、それだけ口の中にインパクトを与えるので空腹をごまかすだけではなく、食前に飲むことで食欲を押させることが出来ます。ぜひ一度試す価値はあります。
市販のレモン水は砂糖が入っている場合があります。無糖のレモン水を自宅で簡単に作れますのでぜひ自分で作って空腹を感じた時に飲んでみてください。
炭酸水
炭酸水は炭酸ガスにより胃が膨れて満腹感が生じるため、空腹をごまかすことができます。
さらに胃腸の動きを改善し腸内環境の改善に貢献してくれます。
炭酸水は外出中でも手に入りやすく、もっとも手軽に空腹をごまかす事が出来る飲み物です。
僕はお酒が飲みたくなった時にも炭酸水を飲むことで抑えることが出来ます。
炭酸水は必ず無糖のものを選んで、出来るだけ強炭酸にしましょう。
中でもウィルキンソンの炭酸水は強炭酸で有名で私はいつも飲んでいます。
自宅で炭酸水を作れるソーダストリームという製品がありますが、炭酸の強度を高めるために少しコツがあるので面倒くさい方はウィルキンソンの炭酸水で十分でしょう。
レモン水の水を少なめにして作り、後で炭酸水を追加してレモン炭酸水として飲むのもおすすめです。
コーヒー
コーヒーのカフェインで交感神経を刺激しアドレナリンが発生し満腹中枢に働きかえるので空腹をごまかすことが出来ます。
コーヒーを飲まれる方は多いと思いますが、ブラックで飲むことをおすすめします。
ブラックが苦手な方は無糖のラテで飲むと苦みが低減されて飲みやすくなりますよ。
また、飲むタイミングですがカフェインはビタミン系と相性があまり良くないので、私の場合はレモン水を飲んだ前後では小一時間ほど出来るだけ飲まないようにしています。
しかし、あくまで目的は空腹をごまかすことですので、飲むタイミングはそこまでこだわる必要がありません。
ソイラテやアーモンドミルクラテもおいしくて空腹時のごまかしにおすすめです！
緑茶
緑茶はコーヒー同様、緑茶に含まれるカフェインで空腹をごまかすことができます。
特に玉露はカフェイン含有量が多く、甘みもあるため満足度が高くリラックスもできます。
普段ペットボトルの冷たい緑茶を飲まれる方は多いと思いますが、温かい緑茶の方がより緑茶の香りと味を楽しめます。
夏の暑い日に一度試していただきたい飲み方があります。
それは水出しの玉露です。
玉露の茶葉を買って茶葉をティーパックにたっぷりと入れて、水が入ったボトルに入れて一晩冷蔵庫に入れます。
次の日ボトルからティーパックを取り出す際にお箸などで絞りながら取り出します。
この水出し玉露を一度飲めば、普通のペットボトルのお茶が飲めなくなるほどおいしいのです。
玉露のカフェインと甘みで空腹をごまかすこと間違いありません。
空腹をごまかす理由
空腹をごまかす理由は「痩せるため」だと思います。
空腹をごまかす飲み物は今からでも日常に取り入れられるものばかりなので、気軽に試すことが出来ると思います。
ご紹介した飲み物をおすすめシチュエーション別におさらいします。
- 朝に白湯
- 食前にレモン水
- 外出時に炭酸水
- ブレイクにコーヒー
- 贅沢休日に緑茶
空腹をごまかして理想の自分に近づくチャレンジを続けてください。
空腹ごまかし方のまとめ記事はこちら↓
