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- ファスティングを始めたけど空腹に耐えられない…
- お腹が空いたときに食べていいものが分からない
- 空腹のストレスをやわらげたい…
多くの方が「食事制限をして一日中ストレスを感じてしまい挫折する」ということがよくあります。
【おかずのみの冷凍宅配弁当13社比較】おすすめランキングTOP5
素焼き無塩アーモンド
空腹をごまかす最強の食べ物が素焼き無塩アーモンドです。
- 素焼き無塩とは
- ※素焼き・・ノンオイルでロースト
※無塩・・塩を使用していない
空腹時に嬉しい適度な噛み応えがあり満足感が高いのが特徴です。
- 適度な噛み応え
- こうばしい香り
- ほのかな甘み
- 豊富な栄養価
豊富な栄養価で空腹をごまかす間食としても、お酒のおつまみにも抜群の相性です。
素焼き無塩アーモンドの栄養価
- 不飽和脂肪酸
- ビタミンE、B2
- 食物繊維
- ミネラル…等
素焼き無塩アーモンドは半分が脂質でカロリーが高めですが、その脂質の多くは不飽和脂肪酸と言い体内では作り出せない栄養素の一つで積極的に摂取すべきです。
食物繊維が豊富で便秘気味の私でも朝に白湯を飲みアーモンドを食べるとお通じが良くなりました。
素焼き無塩アーモンドの食べ方
主に朝、空腹に慣れるよう何も食べない時間を作ります。
空腹に耐えられなくなったら初めに食べるものが素焼き無塩アーモンドです。
素焼き無塩アーモンドを食べることによってある程度空腹をごまかすことができるからです。
さらに間食としても晩酌時のおつまみにも最適です。
他のナッツに比べて飽きることなく、どんなシチュエーションでも食べられるのが素焼き無塩アーモンドの特徴です。
おすすめの素焼き無塩アーモンドはリカマン
素焼き無塩アーモンドは種類が豊富で何を買えばいいかわからない人はリカーマウンテンの素焼き無塩アーモンドを購入してください。
理由はおいしくてコスパがいいからです。
リカマンの素焼き無塩アーモンドの存在は本当は誰にも教えたくない…。
安価なナッツ類はおいしくない製品がたくさんある印象です。
私もこのリカマンの素焼き無塩アーモンドにめぐり合うまでおいしくないアーモンドを購入しては失敗を繰り返しました。
リカマンの素焼き無塩アーモンドは大容量でコスパが良くおいしいからお勧めです。
店頭よりもネットで注文する方が安く購入できます。配送方法はポストにおとどけの「ネコポス」だから受け取れなくても安心。
チェックポイント
注文から到着まで5日以上かかるときもあるので早めに注文するのが吉。
ポチップ
質の悪いナッツ類の蘇生方法
- グリルでローストする
- 燻製機で燻製ナッツにする
グリルでローストする
アーモンドをはじめとする安価であまりおいしくないナッツ類はグリルでローストすると香ばしさが増しておいしくなるのでおすすめです。
特にミックスナッツに入っていて余りがちなクルミはローストするのがお勧めです。
燻製機で燻製ナッツにする
質の悪いナッツを燻製ナッツにしてしまえば燻製の香りで上品なおつまみに様変わりします。
燻製機を使って燻製する行程が少々上級者向けですが、覚えておいて損はないと思います。
我が家では燻製機を使ってよくナッツやチーズを燻製させて空腹をごまかす食べ物のバリエーションを増やしています。
その他おすすめのナッツやビーンズ
- カシューナッツ
- マカダミアナッツ
- クルミ
- ピーナッツ
- 煎り大豆
ミックスナッツに良く入っているものはなじみがありますが、煎り大豆もおすすめです。
煎り大豆は節分でしか食べない人も多いと思いますが、高たんぱくで安価で手に入り空腹をごまかす優れた食べ物です。
ナッツ類が苦手な方は節分にかかせない煎り大豆でも代用可能です。まず煎り大豆から試してみてください。
ポチップ
おやつ昆布
- おやつ昆布
- おつまみ昆布
- おしゃぶり昆布
乾燥した昆布は噛み応えがあり、良く噛むことで満腹中枢を刺激して食欲を満たしてくれます。
おやつ昆布の栄養価
低カロリーで水溶性の食物繊維が豊富に含まれています。カルシウムやカリウムも豊富です。
塩分が多く消化が悪いので食べ過ぎには注意です。
おやつ昆布の食べ方
食べ始めは固く、心地の良い塩味を感じて唾液がジュワっと出てきます。
次に昆布の旨味がしみ出してきます。
昆布が柔らかくなってきて噛むペースが早くなりがちですが焦らずゆっくり噛むことを意識してください。
ゆっくり噛むことで食べ過ぎを防いで昆布の旨味を存分に味わえます。
食べるタイミングはお昼前のお腹が空いて何かを食べて落ち着かせたいときに最適です。間食にもおすすめです。
おやつ昆布は塩分が多いので食べ過ぎには注意です。
おすすめのおやつ昆布の買い方！
満足度が高い上に安価に手に入ります。
乾燥したおやつ用の昆布やおつまみ用の昆布はコンビニやスーパーで安価に売られています。
ネットでは大容量になりがちで初めて買うには少々重荷。
まずコンビニで販売している少量のおやつ昆布を手に取ってみてはいかがでしょうか。
なかには梅の味がついているのもありますので、梅嫌いな方は注意してください。
にぼし
固くて噛み応えのあるにぼしは噛む回数が増え、満腹感が増して空腹をごまかす食材と言えます。
にぼしの栄養価
カルシウム、マグネシウムがバランスよく含まれている。カリウム、亜鉛、鉄分も比較的多く含まれています。
にぼしの食べ方
食べ始めは昆布に比べると柔らかいが、口の中でばらばらになった後は意外に噛み応えが出てきて長く噛み続けられます。
1匹ずつより3匹〜4匹まとめて口に入れることで後の噛み応えが出てきます。
ゆっくり噛んで食べることで、文字通り骨の髄まで味わうことができる。
食べるタイミングは小腹が減ったとき、空腹をごまかすためナッツ類や昆布から味を変えたい時などにおすすめです。
にぼしの買い方
コンビニやスーパーで手軽に手に入りますが、無添加のものを選びましょう。
- 塩分無添加
- 酸化防止剤無添加
上記の２つとも記載しているものを選んで安心して食べたいですね。
ガム
空腹をごまかすときに良く利用されるのがガムです。
ガムは噛むことで満腹中枢が満たされて空腹をごまかすことができます。
おすすめの意外な食べ方！
お腹が空いたときにガムを噛むのは想像つきますが、食後にもガムを噛むとダイエットには効果的です。
食後にガムを噛むと分泌した唾液の中の消化酵素が、消化不良を防いだり栄養素を取り込みやすくしてくれます。
つまり食後にガムを噛むことで消化を促してくれます。
おすすめは柑橘系やミントのガム
空腹時にはレモンやグレープフルーツなどの柑橘系の香りのガムがおすすめ。その理由は交感神経を活性化し満腹中枢を刺激するからです。
食後はミントのガムでさわやかにリラックスしましょう。メントールの清涼感で気分をすっきりとさせてくれます。